¡Inauguramos una nueva sección en Dialogo SIE! A partir de este número, compartiremos noticias, artículos de interés y recomendaciones referentes a salud y bienestar, para nosotros y nuestro grupo familiar.
Llevar una vida sana y hacer de esto una costumbre es la mejor medicina para evitar el envejecimiento del cuerpo y mantener la salud mental y física en óptimas condiciones. Llegar a la madurez en buenas condiciones físicas es el anhelo de todos. Todo lo que esté a nuestro alcance hacer para mejorar la salud del cuerpo, para mantenerlo vigoroso y joven, nos ayudará a lucir una buena apariencia y fortalecerá nuestro sistema inmunológico. Con el paso del tiempo esto redundará en grandes beneficios tanto mentales como físicos. Y lo que es más importante, la buena salud está íntimamente relacionada con la alimentación y con el estilo de vida que llevemos.
En esta oportunidad, queremos comenzar presentando 10 consejos que nos ayudarán a lograr este anhelo. Seguirlos con regularidad, sin tomarlos como un esfuerzo sino más bien como una forma de vida, será la mejor inversión que le haremos a nuestro cuerpo a corto y largo plazo. Y nos aseguraremos una vida larga y sana.
1. Dieta rica en frutas y verduras. Una dieta equilibrada, con predominio de frutas y verduras, es una opción excelente para desintoxicar el cuerpo. Las frutas y verduras frescas poseen antioxidantes, los cuales previenen del envejecimiento celular prematuro. Lo ideal al consumir frutas y verduras es seguir la regla de los colores. Cuanto más colorida es una ensalada, por ejemplo, más nutrientes, vitaminas y minerales esenciales contendrá.
2. Beber saludablemente agua. El agua es el líquido esencial que utiliza nuestro cuerpo para mantener sus funciones vitales optimizadas. Beber de dos a tres litros diarios en condiciones normales es suficiente para preservar dichas funciones. Si estamos haciendo ejercicio o la temperatura es muy elevada, no esperar a tener sed, sino tomar regularmente agua.
3. Ejercitar a diario. La actividad física es sumamente importante para mantener la salud corporal. Pero cuidado, si se ha de hacer ejercicios muy forzados, se deberá consultar con especialistas, principalmente la consulta al cardiólogo es imprescindible. Sin embargo, basta sólo con caminar todos los días regularmente para cubrir las expectativas corporales diarias con respecto a la ejercitación. Nuestro cuerpo está diseñado evolutivamente para caminar. Haciéndolo es muy poco probable sufrir accidentes y es tanto o más efectivo que correr. Caminar ocho o diez kilómetros diarios es una inversión excelente a largo plazo.
4. Descansar adecuadamente. Dormir bien repara las funciones corporales y mantiene nuestra mente sana y en óptimas condiciones. Como regla básica, ocho horas diarias son suficientes; aunque las horas de sueño dependerán de la actividad que hemos desarrollado durante el día. No privar a nuestro cuerpo del buen sueño a lo largo de las semanas hará que éste pueda reparar todas sus funciones vitales adecuadamente.
5. No fumar y beber con moderación. No está de más mencionar lo dañino que es el tabaco. Por todas partes hay información que nos indica que el fumar es perjudicial para la salud. Muchos tipos de cáncer están asociados directamente al tabaquismo. Beber alcohol con las comidas y con moderación no es malo para el cuerpo. Incluso hay estudios médicos que indican que un vaso de vino tinto por día es bueno para el sistema cardiovascular. Pero no hay que excederse. El hígado es el encargado de procesar el alcohol que suministramos a nuestro cuerpo. Para el cuerpo es una toxina más que hay que eliminar. Si nos excedemos en su ingesta le estamos haciendo mucho daño.
6. Evitar el uso excesivo de la sal. El cloruro de sodio o sal de mesa en exceso es mala para nuestra salud. Su principal daño es elevar la presión arterial trayendo con el tiempo hipertensión. Incluso está demostrado que vivir sin consumir artificialmente sal es muy positivo. Todo el sodio que requiere nuestro cuerpo lo obtendrá de los alimentos, principalmente frutas y verduras.
7. Mantener la mente en movimiento. El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, necesita ejercitación. La lectura, las matemáticas, los crucigramas, los test de preguntas y respuestas, jugar al ajedrez, resolver puzzles, son alternativas perfectas para esta ejercitación. Una muy buena opción para mantener la mente atenta y saludable es explicar a alguien algún tema que dominemos. Lo mismo que si fuésemos un maestro o profesor. Permitiendo hacer a esta persona una retroalimentación con preguntas y cuestionamientos.
8. Evitar el estrés crónico. Nuestro cuerpo no está diseñado para soportar el estrés crónico. Evolutivamente tenemos defensas para contrarrestar un estrés repentino, en el cual el cuerpo nos pide atacar o huir. Si lo sometemos a un estrés diario estamos contradiciendo sus funciones básicas y llegaremos a enfermarnos. La hipertensión, los problemas estomacales, el insomnio, la fatiga crónica y muchos otros trastornos están asociados directamente al estrés. Tenemos, sin embargo, algunas alternativas para contrarrestarlo. Algunas de ellas pueden ser la relajación como ejercicio diario, las terapias individuales o grupales, los ejercicios placenteros como el yoga, la buena música o la lectura. Si se logra dar con la clave para contrarrestar el estrés, habremos dado un paso crucial para lograr la salud física y mental que tanto deseamos.
9. Escuchar su música preferida. Oír música agradable contribuye a que el sistema inmune se fortalezca. Está demostrado que escuchar música placentera por media hora diaria produce un aumento en una proteína del sistema inmunológico que ayuda a combatir infecciones bacterianas. Al mismo tiempo, la buena música nos desciende los niveles de estrés crónico.
10. Socializar. Pertenecer a círculos de amigos es un eslabón muy importante en la vida socio-afectiva del ser humano. No es normal el aislamiento. El diálogo con las amistades y el pasaje de buenos momentos redundará en una buena salud intelectual.
