Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es mantenerse físicamente activo. Una actividad física regular mejora su salud, figura y carácter.
Beneficios de mantenerse activo:
• Reduce la presión arterial y la tensión
• Fortalece los músculos y los huesos
• Aumenta la energía y flexibilidad
• Ayuda a controlar el peso
• Mejora su postura
• Aumenta su autoestima
• Ayuda contra los problemas de espalda
• Ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón, el cáncer y la diabetes
Existen tres tipos básicos de actividad física. Cada una ayuda en diferentes formas:
1. Flexibilidad – las actividades ayudan a mover, doblar, estirar y torcer los músculos fácilmente. Ejemplos de estas actividades son los ejercicios de estiramiento, como hacer círculos con los brazos, el tronco, el tórax y el yoga.
2. Fortaleza y Resistencia – las actividades que ayudan a fortalecer los músculos incluyen lagartijas (pushups), sentadillas (situps), levantamiento de pesas y actividades como el tenis y el basquetbol.
3. Aeróbica – esta actividad fortalece su corazón y sus pulmones. Caminar rápidamente, correr, andar en bicicleta y nadar son algunos ejemplos. Para lograr un mayor beneficio de los ejercicios aeróbicos, trate de hacerlos por lo menos durante 30 minutos la mayor parte de la semana. O puede hacerlos durante 10 minutos tres veces al día.
Problemas que se pueden acarrear por NO tener actividad física son:
• Músculos débiles
• Sobrepeso
• Falta de energía
• Madurando rápido
• Dolor crónico en la espalda
• Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, apoplejía (Stroke) o diabetes.
• Reducir el funcionamiento del corazón y pulmones
• Músculos tiesos
• Huesos que se quiebran fácilmente
• Presión Arterial Alta
¿Cómo comenzar con este nuevo hábito?
1. Comience un programa regular. Comience los ejercicios poco a poco y vaya aumentando conforme pase el tiempo y continué haciéndolo.
2. Combine una actividad física con la diversión. Trate de bailar, jugar boliche, patinar, andar en bicicleta o hacer caminata.
3. Incluya alguna actividad física cada día, ya sea en casa o en el trabajo. Cuando sea posible, camine. Suba las escaleras en lugar del ascensor. Cuando tome un descanso en la jornada, haga ejercicios de estiramiento.
Precaución: antes de comenzar un programa de actividad física, consulte a su médico.
Cambios que usted puede hacer:
1. Camine durante sus descansos en el trabajo, durante la hora de comida o después de la cena.
2. Inscríbase en un programa de ejercicios.
3. Practique la jardinería o corte el pasto.
4. Trate de aprovechar los días soleados para paseos en bicicleta.
5. La natación es un ejercicio completo y, para muchas personas, ameno y distendido. Relaja los músculos y favorece a una satisfactoria condición cardiaca y pulmonar.
La actividad física es una aliada de la calidad de vida, y a diferencia de los que muchos creen, no necesariamente implica erogaciones importantes en su presupuesto. Trate de buscar el tiempo y el espacio. Una breve rutina de ejercicios puede ser el inicio para un gran cambio en su salud.
